Ogólnie jestem zwolenikiem FBW, najlepiej mi się nim ćwiczyło tylko jakoś wpadłem na Push&Pull i stwierdziłem że kiedyś fajnie mi się nim ćwiczyło, a co do mojego stażu to może i nie mam wyrobionej jakiejś ta masy ale uważam że jakieś podstawy zrobiłem i nie zasługuje na zwykłe FBW ,,czym krótsze tym lepsze" - rozumiem to jako plan z [...]
zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull
[...] --- Od kilku dni planuje nowy plan treningowy- celem bedzie w glownej mierze mieso. Calosc bedzie sie opierala o 4 treningi- 2 typowo "masowe", 2 crossfitowe w oparciu o push and pull. Za niecale dwa tygodnie wyjezdzam na urlop (2 tygodnie) i potem bede jechal z tematem. Zamowilem wczoraj 2 kettle po 20 kg i pewnie niebawem beda juz u mnie. [...]
Jakbyś dawał PP to na początek treningu. Później siady itd. Rozumiem że weekendy odpadają więc jeszcze może być coś takiego: PON - CF WT - PUSH SR: OFF CZW: CF PT: PULL
ziumol robilem wczesniej rowniez wersje ze zwisu a okazyjnie high pull. Od kilku tygodni tylko pelny power clean. Tak, czuje czasem ze mnie odgina. Mam problem z tym, zeby ciezar byl na pietach. --- Dzis i jutro dni bez treningu. W poniedzialek Push. :-)
Tętna nie. Czasu WOD'ów nie mierzę bo za każdym razem są inne. Rozpisuję je wg zasady: pull, push, leg + coś lżejszego. Co do biegania i roweru używam stravy. Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:28:19
[...] Trening wyglądał tak. Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja jeszcze jestem :P ty chyba nie chcesz ze mną gadać ... Dobrze że zmniejszyłeś te kcal teraz jak stopniowo zwiększasz powinno być ok FBW and push and pull <3
a) przód który będę łączył z klatką to: wyciskanie sztangi/push press b) tył który będę łączył z plecami to: face pull/wznosy boczne w opadzie tułowia c) bok, który będę łączył z rękami to: szeroki wycisk sztangielek siedząc/podciąganie sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, [...]
[...] Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to tylko tak wygląda objętosciowo duzo :) Co do diety to 2500 kcal wegle pobierane z ryżu i płatków zero owoców Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut